Hoe ga je om met een winterdip?

In de winter voelen mensen zich duidelijk anders dan in de zomer, minder daglicht, volle werkdagen en weinig herstelmomenten zorgen namelijk voor snellere vermoeidheid en minder motivatie. Daarom is het goed om dit te herkennen en begrijpen wat er gebeurt in je lichaam, zodat je meer bewust om kan gaan met herstel en zelfzorg.

Wat houdt een winterdip eigenlijk in?

Een winterdip houdt in dat je (in de winter) niet lekker in je vel zit voor een langere periode. Dit wordt vaak veroorzaakt door een gebrek aan daglicht, waardoor je biologische klok in de war is. Je slaapritme wordt verstoord en de dopamine-serotonine balans verschuift. Dit heeft allemaal effect op je energieniveau, concentratie en stemming. Een winterdip herken je aan concentratieproblemen, prikkelgevoeligheid en een gevoel van emotionele kwetsbaarheid.

Hoe voorkom je een winterdip?

Helaas hebben we geen invloed op de tijden van zonsopkomst of –ondergang, wel kun je andere initiatieven nemen:  

• Maak een wandeling in het daglicht, bijvoorbeeld tijdens de lunchpauze. 
• Beperk de verstoring in je slaapritme door op vaste tijden op te staan en/of naar bed te gaan. 
• Blijf bewegen, ook als je minder motivatie ervaart. 
• Zorg voor een stabiel eetpatroon, dit helpt tegen het voorkomen van energiepieken en -dalen. 
• Plan bewust rustmomenten in voor herstel en zelfzorg. 
• Zet een dagelijkse routine op, vooral op werkdagen. 

Met de bovenstaande stappen krijg je meer grip op de dagen en ben je beter weerbaar tegen een winterdip.

Zomer ritme in de winter

Een veelgemaakte fout is dat men zich hetzelfde gedraagt in de winter als in de zomer. Echter vraagt de winter om enkele aanpassingen in routine en gedrag; je biologische klok is in de war, waardoor je kwetsbaarder bent bij zowel fysieke als mentale inspanning. Negeer je dit, dan zul je sneller behoefte hebben aan rust en heb je kans op oplopende stress. Slim omgaan met wintervermoeidheid vraagt om het maken van ruimte voor herstel, maar betekent niet dat je alles los moet laten.   

Stop eerder met het kijken naar een beeldscherm, ga eerder naar bed en plan je dag realistisch in om de balans tussen inspanning en ontspanning te bewaren. 

Grip op de winter

De winter hoeft geen periode van overleven te zijn. Door bewuster om te gaan met je ritme, energie en herstel krijg je meer grip over hoe jij je voelt in de donkere wintermaanden. Dus wat zeg je ervan, ben jij dit jaar de winterdip voor?